간단한 신체나이 측정법
달력나이 태어난 날로부터 계산하는 나이를 소위 ‘달력나이’라 부른다. 보통 일반적으로 불리는 자신의 나이를 말한다.
신체나이 달력나이가 아닌 전반적인 몸의 건강상태와 노화의 정도를 말해주는 신체의 생물학적인 나이.
생화학나이 혈중 콜레스테롤, 혈당조절, 동맥경화, 심장기능과 같은 체내 장기 기능에 관한 생화학 검사에 의해 측정된 나이. 생화학나이가 많다는 건 생화학 기능에 관여하는 장기의 기능이 나쁘고 체내 장기의 노화 정도가 심하다는 의미이다.
호르몬나이 갑상선호르몬, 성호르몬, 성장호르몬 같은 체내 내분비 기능에 관한 검사 결과에 의해 측정된 나이. 호르몬나이가 많은 경우에는 호르몬 분비 조절에 도움이 되도록 규칙적인 운동과 식생활 개선을 하는 것이 좋다.
연령별 신체기능 평균적으로 신체기능은 35세 전후에서 최고의 기능을 발휘하며, 10년마다 심장기능, 신장기능, 골량, 근육량, 지능지수(IQ) 등 모든 신체기능이 5%씩 감소한다.
자신의 나이에서 아래 열 가지 항목의 점수를 더하거나 뺀 나이가 자신의 신체나이다.
수치가 적을수록 건강한 것!
나의 신체나이 = 달력 나이 ( ) + 나의 점수합계 ( )
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● 식생활
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● 흡연 1 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다. (0) 2 5년 전에 끊었다. (+0.5) 3 1개월~5년 사이 끊었다. (+1) 4 하루 1갑 미만 (+3) 5 하루 1갑 이상 (+5) ● 스트레스 다음 중 해당사항이 1개 이하면 -1, 2개면 0, 3개면 +1, 4개 이상이면 +2를 하세요. 1 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움 등을 느낀 적이 있다. 2 처한 환경이 인간답게 살아가는 데 부적합하다고 느낀 적이 있다. 3 자신의 생활신념에 따라 살아가려고 애쓰다가 좌절을 느낀 적이 있다. 4 미래에 대하여 불확실하게 느끼거나 불안해한 적이 있다. 5 할 일들이 너무 많아 정말 중요한 일들을 잊은 적이 있다. ● 직업의 위험도 1 일이 위험하지 않다. (-1) 2 일이 약간 위험하다. (+1) 3 일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다. (+2) |
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