금 연

흡연자들은 새해 다짐, 생일, 주변권유, 건강악화 등으로 대부분 '금연결심'을 해본적이 있다고 합니다.   한국갤럽의 흡여자를 대상으로한 설문 조사에 따르면 금연을 결심한 흡연자 10명중 8명은 금연 실패했다는 조사 결과가 있습니다.   금연에 성공한 사람들의 비결은 바로 '마음가짐' 이었다고 합니다.     A. 금연을 결심하게 된 그 당시 마음을 되새겨라. 흡연자들에게 금연은 성공률 5%도 안되는 어려운 일입니다. 그렇기에 금연을 결심하게된 당시 마음을 되새기는게 무엇보다 중요한 것이죠. 금연을 결심한 계기가 건강, 사회생활, 사랑, 가족 무엇이든간에 '금연 해야겠다'는 당시 마음을 잊지않는게 무엇보다 큰 도움이 되는 것입니다.   B. 담배를 핀다고 가정하여 담배 가격을 저축하는 것입니다. 금연용 통장이나 저금통을 만들어서 담배를 안펴서 절약된 돈 을 저금하는 것입니다. 하루 3천원을 절약했다면 한달이면 9만원이고, 1년이면 100만원이 넘게 모을수가 있답니다. 통장에 늘어나는 금액을 보며, 금연일수와 돈이 모였을 때의 계획을 세우는 것도 도움이 됩니다.   C. 담배의 유혹이 강렬할 때 몸을 움직이세요. 흡연자들은 공통적으로 아침에 일어 났을때, 식사 후가 담배의 유혹이 가장 강렬하다고 하는데요. 이 유혹은 대략 5분간 끊임없이 담배를 요구한다고 합니다. 이 5분을 이겨내면 되는 겁니다. 아침은 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 식사 후에는 주변산책이 흡연 욕구를 줄여 준다고 합니다.   D. 금연 다짐을 한 계기를 적어서 보관하세요. 금연 다짐이 약해지지 않도록 책상, 지갑, 핸드폰, 차 안 등 잘 보이는 곳에 붙여놓는 것입니다. 앞서 이야기 했듯이 무엇보다 금연을 다짐한 당시 마음을 잊지 않는게 중요합니다.   E. 음주는 계획적으로 하세요. 최악의 콤비인 술과 담배. 음주 중 흡연을 하게되면 평상비보다 훨씬 건강에 치명적이라고 합니다. 술을 마시게 되면 자제력이 약해져 '딴 한개피만' 이라는 생각이 들기 때문에 술을 마실때는 취하지 않을 정도로만 술을 마시고, 주변 사람에게 자신이 금연중인걸 알리며, 회식의 경우 금연자들이 모인 자리에 앉는 것도 큰 도움이 된답니다. 이렇게 술자리에서 금연을 성공하게 되면 자신감이 붙어 금연에 크게 도움이 된답니다.   F. 금연 상담과 보조제를 사용하세요. 흡연은 단순한 정신상의 습관 문제가 아닌 '니코틴 중독 현상' 입니다. 니코틴은 강력한 약물이기에 의지만으로 담배를 끊기는 정말 어려운 것이죠. 흔히 약국에서 구입이 가능한 금연 보조제의 경우 성공률이 20%정도이기에 금연 전문 클리닉에서 전문 상담과 약물치료를 받는 것이 금연에 아주 큰 도움이 되는 것이죠.