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인생의 길잡이

탄력있는 가슴 만들기

by 헤스티아 ™ 2007. 12. 31.


 

 


 

 


 1.푸시업

 

1.바닥에 양손을 어깨 넓이로 댑니다.

2.바닥에 무릎을 대고 허리와 등을 곧게 펴서 자세를 잡습니다.

3.팔꿈치를 약간 구부려 옆으로 팔을 별려 줍니다.

4.천천히 시작 자세로 돌아 옵니다.

 


2.사이드 브릿지

 

1.바닥에 몸을 옆으로 대고 눕습니다.

2.왼쪽 팔 상박을 바닥에 대고 곧게 자세를 잡습니다.

3.천천히 오른손을 위로 올리면서 골반을 들어줍니다.

4.5초동안 자세를 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다.

 

3.푸쉬업 + 프랭크  트위스트

 

1.두손을 바닥에 대고 업드립니다.

2.왼손을 오른손 옆으로 교차시켜 이동 하고 오른다리는

한걸음 옆으로 움직여줍니다.

3.그리고 무릎을 대고 푸시업을 2회 실시 합니다.

4.다시 무릎을 들고 무릎을 대각선으로 당겨 줍니다.
 

4.힙리프트 + 디클라인 덤벨 플라이

1.두손에 덤벨을 들고 바닥에 등을 대고 눕습니다.

2.두 손은 가슴위로 들어 주고 무릎을 세웁니다.

3.천천히 골반을 들어 줍니다.

4.그다음 두 손을 가슴 옆으로 벌렸다가 다시 모아줍니다.

5.그리고 천천히 골반을 바닥에 내려 줍니다.

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